CURSO BASICO DE PILATES

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CURSO BASICO DE PILATES es un libro escrito en castellano que trata sobre Deportes y juegos, del gran escritor VV.AA. , 2014 de la mano de la editorial OMEGA, esta en formato pdf y contiene 192 paginas en español. Su numero de referencia (ISBN) es 9788428216142

  • Categoria Deportes y juegos
  • Autor VV.AA. , 2014
  • Paginas 192
  • Editorial OMEGA
  • ISBN 9788428216142

Descripción completa del libro CURSO BASICO DE PILATES y sinopsis

Cómo usar este libro. Principios de Pilates. Beneficios de Pilates. Material necesario. La ciencia de la anatomía, la alineación, la respiración. 1 - PRIMEROS PASOS. Perfeccione su técnica de respiración. Aprenda movimientos sencillos para sentarse y pararse. Practique rutinas para principiantes. Planifique su programa. Técnicas clave. Ejercicios de calentamiento. Planta Estiramiento del cuello con una banda elástica. Pared: rodar hacia abajo, posición vertical, posición sentada, círculos. Bíceps: flexión frontal y lateral. El boxeador. Flexión lateral del torso con mancuernas. Levantamiento de pecho. Preparándose para los cien. Retrocede. Rueda hacia adelante. Círculos de piernas. Rodando como una pelota 1. Estiramiento de una pierna1. Estiramiento de ambas piernas 1. Estiramiento de la columna vertebral hacia adelante 1. Tic-tac. Preparación para el cisne. Estiramientos de rodilla. Patadas laterales: hacia adelante 1, Patadas laterales: levantamiento de ambas piernas; levantamiento de la parte inferior de la pierna. La sirena. Puente sobre los hombros. Serie de 15 minutos. Serie de 30 minutos. Serie de 45 minutos. Evalúe su progreso. 2 - SEGUIR AVANZANDO. Domine las inclinaciones, giros, curvas y estiramientos. Obtenga la alineación correcta. Aumenta tu resistencia. Planifique su programa. Diez por diez. Media rotación hacia arriba. Mini puente. 1. Letra T. Girar como una bola 2. Girar como una bola Estirar la pierna 2. Estiramiento de una pierna extendida. 1. Estiramiento de ambas piernas 1. Estiramiento de la columna vertebral hacia adelante. Anillo mágico: pectoral y por encima de la cabeza, compresión, pliegues, aductores y brazos. Tira del cuello. Patadas laterales: adelante 2, tijeras, círculos, aductores. Preparación para el balancín con las piernas abiertas. Preparación para el rompecabezas. El retorcido rompecabezas. Nadando. Levantamiento de piernas: frontal, lateral. Serie de 15 minutos. Serie de 30 minutos. Serie de 45 minutos. Evalúe su progreso. 3 - IR MÁS ALLÁ. Lograr más repeticiones durante las sesiones de entrenamiento intenso. Muévase con el ritmo y la fluidez adecuados. Aprenda a controlar su cuerpo completamente. Planifique su programa. Cien. Rotación hacia atrás. La subida al árbol. Juego de pies 1. Juego de pies 2. Estiramiento de ambas piernas extendidas. Abdominales cruzados. 2. Estiramiento de la columna vertebral hacia adelante. Brazo balancín con las piernas abiertas. El sello. El sacacorchos. La sierra. El cisne. Patada con ambas piernas. Tijeras. Rompecabezas 1, 2, 3. El balancín. Serie de 15 minutos. Serie de 30 minutos. Serie de 45 minutos. Evalúe su progreso.

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